Diagrama de temas

  • BIENVENIDA

    ¡Bienvenidos al aula virtual! Iniciamos este espacio con entusiasmo, listo para aprender y crecer juntos. Este es un lugar de encuentro diseñado para el conocimiento y la colaboración, donde su participación activa es fundamental para el éxito académico.

  • COMPETENCIA ESPECíFICA

    Desarrollo de habilidades motrices y corporales: Adaptar el esquema corporal, coordinar movimientos y aplicar destrezas básicas (correr, saltar, lanzar) y deportivas en distintas situaciones.

    • Tema actual

      DATOS DEL DOCENTE:

      Profesor: Guedez José

      Sección Según la Especialidad:

      Semestre: SA26-2

      Datos de Contacto:

        * Número de Teléfono:0412-7605533 

        * WhatsApp: 0412-7605533

        * Correo: jgb418@gmail.com

      HORARIO DE ASESORÍA:

      Asesoría : Explicación para actividades o contenidos asignados.

       – De 00:00 AM A 00:00 PM y de 06:00 PM a 08:00 PM


      Observación:

      • DISTRIBUCIÓN DEL PRIMER SEMESTRE

      • Formación deportiva


        La actividad física diaria es vital para quienes trabajan, ya que actúa como un antídoto contra el sedentarismo. Mejora la postura, reduce el estrés laboral y aumenta la energía, lo que se traduce en mayor concentración, mejor salud a largo plazo y una menor incidencia de lesiones músculo-esqueléticas.

        Beneficios claves para los trabajadores diarios
        • Aumento de energía y concentración: El ejercicio oxigena el cerebro, lo que ayuda a evitar la fatiga mental, mejora la memoria y eleva la concentración durante las horas de trabajo. 
        • Alivio del estrés y la tensión: La actividad física libera endorfinas, lo que ayuda a combatir la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y descansar mucho mejor al final del día.
        • Prevención de lesiones: Si tu trabajo exige estar mucho tiempo sentado o realizando movimientos repetitivos, el ejercicio fortalece los músculos de la espalda y las articulaciones, evitando dolores lumbares y enfermedades profesionales. 
        • Mejora de la salud cardiovascular: Ayuda a controlar la presión arterial, reducir los niveles de colesterol malo y regular el azúcar en sangre, previniendo enfermedades graves a futuro.

        Para estudiantes universitarios a distancia, las actividades físicas pueden ser rutinas de   calistenia   (flexiones, sentadillas, planchas, burpees) en casa, entrenamientos online guiados, uso de aplicaciones para carrera/bicicleta, o desafíos virtuales con amigos (saltar la cuerda, retos de equilibrio). Clave es la variedad, la motivación (música, videos) y la adaptación a su espacio y nivel, combinando fuerza, resistencia y flexibilidad para romper la inactividad frente a la pantalla.



        • Semana No. 1: El ejercicio y la salud mental y física

          Es bastante conocido el efecto protector del ejercicio para nuestra salud física, específicamente para la salud cardio-metabólica. Sin embargo, el ejercicio también es eficaz para tratar la depresión, la ansiedad y otros trastornos de salud mental.




        • SEMANA N° 2: Actividad física al aire libre

          LECTURA COMPLEMENTARIA

          Saludos, te envío este archivo pdf para que tu lectura y mejor comprensión de la actividad física

        • SEMANA N° 3: Actividad física a distancia

          Equilibrar una jornada laboral intensa con el cuidado de la salud es el mayor desafío del trabajador actualmente. El sedentarismo prolongado y la carga física o mental del trabajo agotan el cuerpo, pero la inactividad empeora el cansancio crónico. Es por ello que se hace imperante realizar ejercicio físico de forma regular; al menos 3 veces por semanas, en sesiones de entre diez y quince minutos. 

          El Propósito:
          • Romper el mito. El ejercicio no requiere horas libres.
          • Recuperar la energía. Usar el movimiento para combatir el agotamiento.
          • Prevenir lesiones comunes. Proteger la espalda, cuello y articulaciones.
          • Optimizar el tiempo. Rutinas eficientes adaptadas a tu cansancio.


        • SEMANA N° 4:Calistenia, ¿Qué sabes de ella?

          La calistenia se ha convertido en una de las disciplinas más populares en el mundo del entrenamiento físico gracias a su versatilidad, accesibilidad y los grandes resultados que ofrece. Este tipo de ejercicio no requiere de equipos costosos ni de un gimnasio tradicional, además de ser ideal para aquellas personas que buscan mejorar su fuerza, flexibilidad y resistencia utilizando únicamente su propio peso corporal.

        • SEMANA N° 5: Calistenia

        • SEMANA Nº 6 Hipertrofia muscular

          La hipertrofia muscular es un proceso que daña el tejido muscular para que el cuerpo reaccione regenerando nuevas fibras musculares. El resultado es un aumento notable del músculo que se consigue mediante el ejercicio y/o entrenamiento constante.


          TONO MUSCULAR | Flowchart

        • Semana No. 7: Esteroides Anabolizantes

          Los esteroides anabólicos son versiones sintéticas (artificiales) de testosterona, la principal hormona sexual en los hombres. Es necesaria para desarrollar y mantener las características sexuales masculinas, como el vello facial, la voz profunda y el crecimiento muscular. Las mujeres tienen algo de testosterona en sus cuerpos, pero en cantidades mucho menores.


          Los proveedores de salud usan esteroides anabólicos para tratar algunos problemas hormonales en los hombres, el retraso de la pubertad y la pérdida muscular por algunas enfermedades. Sin embargo, algunas personas hacen un mal uso al utilizarlos de una forma diferente a la que fueron recetados por su proveedor.


          Algunos fisicoculturistas y atletas usan esteroides anabólicos para desarrollar músculos y mejorar el rendimiento deportivo. Pueden tomar los esteroides al tragar comprimidos o cápsulas, inyectarlos en los músculos o aplicar un gel o crema en la piel. Estas dosis pueden ser de 10 a 100 veces más altas que las utilizadas para tratar afecciones médicas. Usarlos de esta manera, sin una receta de un proveedor de salud, no es legal ni seguro.

        • Semana No. 8: